Chu kỳ sinh học giấc ngủ – Tại sao chúng ta lại ngủ – Thầy Bùi Quốc Tuấn
- phale
- 29/10/2024
- Truyền cảm hứng
- 0 Comments
Tại sao nghi thức Số Một của chúng ta khi thực hiện thì lại buồn ngủ? Bởi vì chúng ta đang thực hiện nghi thức này nhưng cũng có thể chưa thực sự khớp với đồng hồ sinh học ở bên trong. Nên tâm thức của chúng ta với ý thức nó đánh nhau. Ngày hôm nay tôi sẽ chia sẻ để chúng ta điều chỉnh lại quá trình của Nghi Thức Số Một – Thức Dậy Bằng Tiềm Thức, làm sao để cơ thể vật lý và cơ thể sinh học của chúng ta nó khớp với tiềm thức của chúng ta, để từ đó nó không tạo ra được một sự chống đối ngầm ở bên trong nhưng lại tạo ra sự phản ứng.
Tại sao chúng ta lại ngủ -Tìm hiểu về chu kỳ sinh học giấc ngủ
Phản ứng này giúp chúng ta nhận ra rằng anh chị vẫn thức dậy sớm nhưng mà anh chị vẫn vẫn buồn ngủ trở lại và anh chị buồn ngủ trong ngay quá trình này nó sẽ làm cho chúng ta thấy được rằng sự đồng nhất của ý thức và tâm thức rất là quan trọng. Bởi vì khi mà chúng ta đang giao tiếp tâm thức, kết quả của nó vẫn trổ ra cho chúng ta nhưng mà sau thời gian thì phần thân của chúng ta lại phản ứng theo kiểu không đồng ý với quá trình thay đổi này nên chúng ta lại quay trở lại.
Chúng ta không duy trì được thói quen tốt đẹp mà chúng ta đã từng thực hiện, như vậy thì nghi thức này nó bổ sung cho nghi thức số 1 của chúng ta – làm sao để cơ thể của chúng ta giao tiếp và thức dậy bằng tiềm thức. Nhưng mà cơ thể sinh học vẫn bảo đảm được sự chuẩn xác của nó và từ đó chúng ta không bị sự cứng ép về mặt tâm thức nữa và cơ thể của chúng ta sẽ ủng hộ phần tâm thức của chúng ta nhiều hơn.
Trong quyển sách có tên là Well Sleep có nói về giấc ngủ sinh học của chúng ta, mỗi giấc ngủ của chúng ta anh chị lưu ý là 90 phút và 90 phút này thì được gọi là một chu kì. Như vậy nếu anh chị ngủ được ba chu kỳ tức là anh chị sẽ có một cái khoảng thời gian là 270 phút.
Mỗi giờ là 60 phút nên anh chị sẽ có khoảng 4 tiếng rưỡi, chúng ta sẽ nhìn biểu đồ này anh chị sẽ biết được giấc ngủ sinh học của chúng ta và giao tiếp của cơ thể chúng ta có khớp hay không. Đây là phần bổ sung cho phần Chuẩn Hóa sắp tới, chức năng ngủ sinh học của chúng ta trải qua theo đồng hồ của chúng ta là như thế này 6:00 – 12:00 – 9:00 – 3:00.
Mỗi chu kỳ của giấc ngủ sẽ trải qua là 90 phút, một giấc ngủ của chúng ta được trải dài từ lúc bắt đầu cho tới lúc kết thúc là 90 phút. Trong 90 phút đó chúng ta sẽ chia làm thành bốn giai đoạn của một giấc ngủ thì được gọi là giai đoạn ru ngủ.
Giai đoạn ru ngủ là anh chị sẽ thấy là anh chị mới nằm xuống thì cơ thể của chúng ta bắt đầu ở trong trạng thái chuẩn bị đi ngủ, khi đó cơ thể bắt đầu giãn ra, chúng ta thả lỏng và giai đoạn này thường kéo dài từ 5 phút đến 10 phút. Ban đầu tùy vào độ tuổi của cơ thể nhưng mà ở độ tuổi trung niên thì trung bình một giấc ngủ khoa học sẽ trải dài từ 5 phút đến 10 phút.
Nhưng những cô chú và anh chị lớn tuổi thì giai đoạn ru ngủ này có thể kéo dài tới khoảng 30 phút – đó là cái hiện trạng mà anh chị cứ nằm trằn trọc nhưng không thể nào ngủ được, có thể nhiều hơn cho tới 30 phút hoặc thậm chí nhiều hơn nữa.
Nhưng để đo lường cho chuẩn xác thì giai đoạn ru ngủ của chúng ta chỉ nằm trong khoảng 5 đến 10 phút và khi anh chị ở trong giai đoạn ru ngủ này thì chúng ta sẽ nhìn thấy và cảm nhận được cơ thể của chúng ta nó thả lỏng hoàn toàn.
Giai đoạn hai của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ nông – kéo dài khoảng tầm 10 phút đến 25 phút, thậm chí 30 phút tiếp theo và lúc đó thì phần cơ thể của chúng ta đang ở trong giai đoạn ngủ nông và trong giai đoạn ngủ nông này chúng ta hay chập chờn và chúng ta cũng hay có những giấc mơ khiến cho chúng ta giật mình. Chúng ta cứ hay ở giai đoạn lơ mơ ở ở ngay cái chỗ này.
Giai đoạn ba của chúng ta là giai đoạn quan trọng bậc nhất, giai đoạn ba của chúng ta được gọi là ngủ sâu và rất sâu, lúc này toàn bộ giấc ngủ của chúng ta có chất lượng hay không thì đều do giai đoạn 3 này quyết định.
Những người mất ngủ kinh niên thì họ không được trải nghiệm giai đoạn ba nữa – tức là giấc ngủ của họ không còn bước vào giai đoạn ngủ sâu và ngủ rất sâu. Vậy thì khi mà anh chị tập Năm Thức Tây Tạng thì chúng ta cảm thấy được rằng chúng ta ngủ sâu và ngủ rất sâu. Tức là giấc ngủ của chúng ta đạt chất lượng cực cao và trong 90 phút của giấc ngủ của một chu kỳ, giai đoạn ba là giai đoạn cơ thể của chúng ta đang tái tạo và tại cái thời điểm đó tần số của chúng ta nó rung động khớp với những tần số dao động của vũ trụ ngoài kia nên quá trình anh chị nhận năng lượng tốt nhất và cái quá trình tái tạo và phục hồi cơ thể diễn ra tốt nhất ở giai đoạn 3.
Giai đoạn chuẩn bị thức giấc của chúng ta được gọi là giai đoạn 4, ở giai đoạn 4 này thì chúng ta đang có một thời lượng ngủ đủ khoảng tầm 20 phút và trẻ em tới 50 phút. Trong giai đoạn 4 này, ngủ động tức là chúng ta vẫn thường mơ thấy giấc mơ ở đây thì giấc mơ làm chúng ta chập chờn là những giấc mơ mà chúng ta vẫn có thể dễ dàng nhớ được.
Thế thì ở các giai đoạn của giấc ngủ, chúng ta thấy rằng hầu như hai giai đoạn đầu và một giai đoạn cuối có hai giai đoạn mà chúng ta ngủ không chất lượng, thời lượng ngủ của chúng ta không chất lượng. Vậy giai đoạn ngủ chất lượng nhất đó chính là giai đoạn mà chúng ta chìm đắm hoàn toàn vào giấc ngủ tại thời điểm đó. Chúng ta ngủ đâu đó khoảng tầm 20 phút đến 30 phút giấc ngủ.
Điều gì diễn ra nếu như quá trình chúng ta đang thức giấc mà thức nhầm vào giai đoạn 3 hoặc là giai đoạn 2 này?
Khi mà chúng ta thức nhầm vào cái giai đoạn này thì toàn bộ chu kỳ giấc ngủ của chúng ta lập tức bị phá vỡ và đấy là cảm giác mà anh chị ngủ dậy nhưng mà cảm thấy cơ thể cực kỳ mệt mỏi, cực kỳ uể oải và đấy là lúc mà cơ thể của chúng ta không đi đúng chu kỳ của nó. Nên chúng ta phải hiểu rằng làm sao để cho cơ thể của chúng ta đi vào giấc ngủ để anh chị không bị quá trình là gọi là bẻ gãy giấc ngủ sinh học này ở trong chu kỳ giai đoạn 2 này.
Thời lượng của giấc ngủ của chúng ta có thể kéo dài tới gần 40 phút để chúng ta ngủ nông nhưng mà nó vẫn chưa chất lượng, 40 phút đó là là một chu trình để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và làm sao để cho chúng ta thoát ra khỏi hoàn toàn giấc ngủ mà không bị rớt khi thức giấc.
Điều đầu tiên để hoàn thành một chu kỳ của giấc ngủ và có một số chu kỳ tối thiểu ở đây được gọi là ba chu kỳ một giấc ngủ chất lượng là phải từ ba chu kỳ trở lên anh chị nhá trẻ con thì nhiều hơn trẻ con thì có thể bốn hoặc sáu chu kỳ nhưng mà người lớn và trung bình của chúng ta là khoảng ba chu kì ba chu kì thì tương đương với là 90 phút 1 tiếng rưỡi một chu kì nhân 3 thì anh chị ngủ tối thiểu là 4 tiếng rưỡi và phải ngủ nhiều hơn 4 tiếng rưỡi và không được ngủ thấp hơn thì cơ thể của chúng ta thiếu ngủ vậy thì tôi sẽ nếu mà anh chị ngủ với thời lượng ba chu kỳ, chúng ta ngủ 4 tiếng rưỡi thì anh chị đi ngủ vào lúc khoảng 11 giờ, anh chị cần phải thức dậy mấy giờ để quá trình giao tiếp của chúng ta: “Tiềm thức ơi cho tôi dậy lúc mấy giờ theo anh chị lúc đó anh chị nói với tiềm thức là anh chị thức dậy mấy giờ để cho giấc ngủ sinh học của chúng ta vẫn bảo đảm. Nếu như anh chị chọn là ba chu kỳ 11:00 anh chị đi ngủ tới 12:30 thì là một chu kỳ tới là hai chu kỳ tới thì anh chị là mấy giờ chính xác là 3:30 có nhiều anh chị thức giấc vào 3:30 vẫn khỏe và thậm chí rất khỏe luôn.
Nếu như chúng ta ngủ bốn chu kỳ 1,5 nhân cho 4 như vậy chúng ta có 6 tiếng thì anh chị đi ngủ vào lúc 11 giờ thì anh chị cần phải thức dậy vào lúc mấy giờ 11 giờ. Vậy khi đó anh chị đi ngủ lúc 11 giờ mà anh chị muốn ngủ bốn chu kỳ thì anh chị sẽ giao tiếp với cơ thể là: “Tiềm thức ơi cho tôi vào dậy vào lúc 5:00 nhé. Nếu mà anh chị chọn vẫn là chọn bốn chu kỳ nhưng mà anh chị đi ngủ lúc 10 giờ, anh chị thức dậy lúc mấy giờ, anh chị thức dậy lúc 4:00 giờ.
Chuẩn xác đó nhiều anh chị bắt đầu hiểu về nguyên tắc này đó nên thành ra để cho bảo đảm bảo giấc ngủ sinh học thì chúng ta cần phải đảm đảm các yếu tố yếu thứ nhất là khi mà chúng ta thức giấc chúng ta nỗ lực để thức giấc vào một giai đoạn cuối của chu kỳ.
Hai là giai đoạn đầu của chu kỳ giấc ngủ chúng ta không có thức giấc vào giữa chu kỳ, làm cho giấc ngủ của chúng ta bị phá vỡ.
Đó là điều thứ nhất chúng ta cần lưu ý, điều thứ hai chúng ta cần phải bảo đảm rằng trong một ngày ít nhất chúng ta cần phải ngủ tối thiểu là ba chu kỳ. Vậy thì lúc ngủ trưa anh chị có phát hiện ra một điều là anh chị ngủ một tiếng đồng hồ. Sau có thường phát hiện ra điều đó trong lúc anh chị ngủ trưa. Tại sao lại như vậy? Tại vì là chúng ta đang ngủ trưa vào khoảng 1 giờ thì giấc ngủ của chúng ta có chu kỳ rơi vào giai đoạn này.
Thế nên chúng ta bị phá vỡ chu kỳ của giấc ngủ, nên anh chị sẽ cảm thấy bị đau đầu, thế thì vào lúc ngủ trưa anh chị nên ngủ khoảng tầm 5 đến 10 phút thậm chí là 30 phút trở lại thôi. Tức là nó đang nằm ở giai đoạn một và đầu giai đoạn hai, giấc ngủ trưa chúng ta cần ngủ trong khoảng thời gian ấy và đừng ngủ lấn chiếm tới một tiếng, trừ những người có thời gian ngủ một mạch một tiếng rưỡi thì không nói, giống như các em bé, các bạn nhỏ nhưng mà với người lớn, chúng ta đừng ngủ vào giai đoạn mà chúng ta đang ngủ sâu thì giấc ngủ của chúng ta sẽ bị phá vỡ.
Với phần này thì chúng ta hãy chú ý rằng chúng ta ngủ trưa chỉ là chợp mắt được gọi là Snap sleep. Chúng ta chỉ ngủ ngắn và trong quá trình ngủ ngắn thì chúng ta sẽ thấy rằng chúng ta thức dậy sẽ rất là tỉnh táo. Nên hãy chú ý rằng cơ thể của chúng ta sẽ cần phải được lắng nghe thật sự từ cơ thể sinh học.
Cơ thể sinh học là một phần mà nó sẽ bổ sung cho nghi thức Số Một của chúng ta hoàn toàn chuẩn xác và từ đó trở đi khi anh chị giao tiếp với cơ thể giấc ngủ thì anh chị sẽ càng ngày càng khỏe hơn và đỡ mệt mỏi hơn.
Trong quá trình mà anh chị ngủ như vậy thì cơ thể của chúng ta không gặp thiện trạng đó là chúng ta đang dùng tâm thức cưỡng ép ý thức của chúng ta thức dậy theo ý của ta mà chúng ta cần phải lắng nghe phần cơ thể của chúng ta nó khớp với phần tâm thức mong muốn và từ đó anh chị vẫn thực hiện được nghi thức số một một cách chuẩn xác và khỏe mạnh.
Thực hiện tốt nghi thức số một bằng cách tính toán chính xác giờ ngủ và giờ thức dậy của anh chị làm sao cho khớp và từ đó anh chị sẽ thấy cơ thể của chúng ta ngày càng tốt hơn. Nếu như anh chị thức giấc được đâu đó trong khoảng từ 3 giờ đến khoảng tầm 6 giờ thì vào giai đoạn này anh chị đưa ra những lời mong ước và những lời thỉnh cầu cũng như những mục tiêu trong quá trình viết ra bốn điều quan trọng nhất của một ngày mà liên kết với mục tiêu của năm thì chúng ta dễ dàng đạt hơn so với những người khác. Vì trong giai đoạn này, những tần số nhiễu loạn của thế giới tự nhiên này như là tiếng xe cộ, hoạt động của nhà máy, tất cả những thứ liên quan tới việc sân tri của mọi người không quá nhiều. Nên tần số của chúng ta dễ dàng truy cập được những tần số tốt lành ở ngoài kia.
Leave A Comment
Bạn phải đăng nhập để gửi bình luận.