Năm Thức của người Tây Tạng là cách thức mà chúng ta có thể khiến cho 7 luân xa của chúng ta được khai mở và khí huyết của chúng ta được lưu thông và quan trọng nhất là tinh thần của chúng ta sảng khoái mỗi ngày. Sau khi tập năm thức một thời gian thì sức khỏe được cải thiện và có những cái gì đó mà tắt ở trong cơ thể cũng dần được tan biến đi. Bởi vì chúng ta đã thông được năm huyệt đạo năm luân xa, các huyệt đạo vẫn sai ở bên trong với cơ thể.
5 Thức Suối Nguồn – Bí quyết trẻ khỏe mỗi ngày từ Tây Tạng
Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần ngày càng trở nên quan trọng. Một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và áp dụng rộng rãi trên thế giới chính là “5 Thức Suối Nguồn” – chuỗi động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả kỳ diệu, bắt nguồn từ các nhà sư Tây Tạng. Đây không chỉ là bài tập rèn luyện thể chất mà còn là một nghi thức kích hoạt năng lượng sống, giúp khai mở các luân xa và thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể.
Lý do khiến 5 thức này trở nên đặc biệt nằm ở sự liên kết mật thiết giữa chuyển động cơ thể và dòng chảy năng lượng nội tại. Theo truyền thống Tây Tạng, cơ thể con người có 7 luân xa – các trung tâm năng lượng quan trọng điều phối hoạt động thể chất, cảm xúc và tinh thần. Khi luân xa bị tắc nghẽn, ta thường cảm thấy mệt mỏi, trì trệ, mất định hướng và dễ bệnh tật. Ngược lại, khi các luân xa được khai mở và cân bằng, con người sẽ cảm nhận được nguồn sinh lực dồi dào, tinh thần phấn chấn và sự minh mẫn trong suy nghĩ. Đây cũng là lý do tại sao nhiều nhà sư Tây Tạng – dù đã ngoài 90 hay thậm chí 100 tuổi – vẫn giữ được sức khỏe dẻo dai, có thể vác vật nặng leo núi nhẹ nhàng mà không hề mệt mỏi.
Thức thứ nhất là động tác xoay người, giúp kích hoạt các luân xa và điều hòa khí huyết. Người tập đứng thẳng, hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó, quay tròn theo chiều kim đồng hồ, mắt hướng về một điểm cố định phía trước để hạn chế chóng mặt. Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện khoảng 5 vòng và tăng dần lên 21 vòng theo khả năng. Đây là con số lý tưởng mà các bậc thầy khuyên nên duy trì để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi xoay xong, hãy dừng lại, thả lỏng cơ thể và hít thở sâu để ổn định lại trạng thái.
Thức thứ hai là bài tập nâng chân và đầu khi nằm ngửa trên sàn. Người tập nằm thẳng, hai tay duỗi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Khi bắt đầu, bạn đồng thời nâng hai chân thẳng lên, không gập gối, và nâng đầu sao cho cằm hướng về ngực. Khi nâng lên, hít vào sâu; khi hạ xuống, thở ra nhẹ nhàng. Bài tập này giúp kích hoạt cơ bụng, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bạn có thể bắt đầu với 5 lần và tăng dần lên 21 lần khi đã quen nhịp.
Thức thứ ba là động tác quỳ gập người ra sau. Người tập quỳ trên sàn, mũi chân chạm đất, tay xuôi theo thân và mắt nhìn thẳng. Khi thực hiện, bạn ngửa người ra sau, chống tay vào hông để hỗ trợ cột sống, đồng thời ngẩng đầu lên. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Khi ngửa người ra sau thì thở ra, trở về thì hít vào. Động tác này đặc biệt tốt cho cột sống, giúp giãn nở lồng ngực và cải thiện khả năng hô hấp.
Thức thứ tư yêu cầu bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn sát hông, lòng bàn tay úp. Từ tư thế ngồi, bạn gập đầu ra sau, sau đó nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một mặt phẳng song song với sàn, giống như hình chiếc bàn. Khi nâng lên thì hít vào, hạ xuống thì thở ra. Bài tập này tác động mạnh mẽ đến phần lưng, tay và bụng, đồng thời giúp mở rộng vùng cổ và vai, giảm tình trạng căng cứng do ngồi nhiều.
Cuối cùng, thức thứ năm là sự kết hợp giữa hai tư thế quen thuộc trong yoga: tư thế Núi và tư thế Rắn hổ mang. Bắt đầu ở tư thế chống tay và chân, nâng hông lên cao thành hình chữ V ngược. Đầu cúi xuống giữa hai tay, lưng và chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn hạ hông xuống, ưỡn ngực và ngửa đầu ra sau. Hít vào khi nâng người, thở ra khi chuyển về tư thế ban đầu. Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần lưng, cổ và chân. Nó cũng hỗ trợ rất tốt trong việc giải tỏa các điểm căng thẳng tích tụ lâu ngày.
Điểm đặc biệt của 5 thức suối nguồn là sự kết hợp nhịp nhàng giữa vận động thể chất và hô hấp đúng cách. Bạn không cần đến phòng tập, cũng không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần một tấm thảm, một không gian yên tĩnh, và khoảng 15 phút – 20 phút mỗi ngày là đủ. Dù bạn đang đối mặt với căng thẳng, mệt mỏi hay các vấn đề về xương khớp, hệ tiêu hóa, hô hấp… thì việc duy trì tập luyện 5 thức này đều đặn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn.
Nếu hôm nay bạn đang tìm kiếm một phương pháp tự nhiên, đơn giản nhưng đầy sức mạnh để cải thiện sức khỏe và tinh thần, thì 5 Thức Suối Nguồn chính là món quà tuyệt vời dành cho bạn. Hãy bắt đầu từ những động tác nhỏ nhất và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu từ bên trong cơ thể mình mỗi ngày.
Tỉnh thức cùng năm thức: Dòng chảy an lành sau mỗi chuyển động
Sau khi hoàn tất năm thức Tây Tạng – năm chuyển động huyền diệu khơi dậy nguồn năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể dừng lại, nhẹ nhàng ngồi xuống. Không vội vã, không cưỡng cầu, tôi để cơ thể tự chọn cho mình một tư thế thư giãn. Có khi tôi ngồi kiết già, có khi chỉ đơn giản là duỗi chân thoải mái trên thảm. Bởi lẽ, điều quan trọng sau mỗi lần thực hành không nằm ở tư thế, mà nằm ở cảm giác: sự tự do của dòng khí, sự thư giãn sâu thẳm và sự yên bình trở về bên trong.
Tôi nhắm mắt lại. Mọi thứ lắng xuống. Không còn âm thanh của nhịp xoay, không còn sức nặng của những lần nâng người hay kéo giãn. Chỉ còn nhịp thở – đều đặn, nhẹ nhàng như dòng suối nhỏ len lỏi giữa rừng sâu. Trong khoảng một đến hai phút, tôi chỉ tập trung vào việc hít vào và thở ra, cảm nhận sự sống lan tỏa trong từng tế bào, trong từng sợi cơ vừa được đánh thức. Cơ thể như tan chảy vào không gian tĩnh lặng ấy, để rồi nhẹ nhàng trôi qua, sảng khoái một cách dịu dàng như gió thoảng.
Nhưng sự hồi sinh không chỉ nằm ở chuyển động, nó còn nằm ở sự tinh ý trong từng chi tiết nhỏ. Có những điều cần được lưu tâm, nếu bạn thật sự muốn cảm nhận hết vẻ đẹp trọn vẹn mà năm thức mang lại.
Trước tiên, trong quá trình tập, hãy tôn trọng cơ thể mình. Hãy lắng nghe giới hạn và nhu cầu của nó, thay vì ép buộc. Mỗi thức nên được thực hiện với đầy đủ biên độ – đó là cách để bạn cảm nhận được dòng khí trong cơ thể mình đang được đánh thức, đang dịch chuyển, đang dọn đường cho năng lượng sống luân chuyển dễ dàng. Khi vươn đến tận cùng một động tác, bạn không chỉ đang kéo giãn cơ bắp mà còn đang mở ra những “cánh cửa” đã đóng kín lâu ngày trong chính nội tạng và tâm trí mình.
Điều thứ hai tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng là không nên tắm nước lạnh ngay sau khi kết thúc bài tập. Khi cơ thể vừa trải qua chuỗi vận động khai mở luân xa, mọi tế bào, lỗ chân lông, tuyến mồ hôi đều đang trong trạng thái mở rộng để giải phóng độc tố. Tắm ngay lúc đó bằng nước lạnh chẳng khác nào dội ngược lại dòng chảy đang thoát ra, khiến khí huyết tắc nghẽn, năng lượng không được lưu thông, và công sức vừa bỏ ra có thể trở nên uổng phí. Hãy dành ít nhất 30 phút để cơ thể nghỉ ngơi tự nhiên, để khí lực điều hòa, rồi hãy chọn cho mình một bữa tắm nước ấm như một nghi thức trọn vẹn khép lại hành trình khởi động ngày mới.
Mỗi sớm mai, khi thế gian còn ngái ngủ, hãy tự tặng cho mình món quà đơn giản này: 15 phút – 20 phút đồng hành cùng năm thức Tây Tạng. Dù bạn bắt đầu với chỉ 5 lần mỗi thức, hay đã tiến xa đến mốc 21 lần – con số biểu tượng cho sự hoàn hảo và cân bằng, điều đáng quý là sự đều đặn, sự cam kết nhỏ bé bạn dành cho chính mình mỗi ngày.
Khi việc thực hành trở thành thói quen, bạn sẽ cảm nhận rõ một điều: năng lượng của bạn thay đổi. Không chỉ là thể lực mạnh mẽ hơn, hô hấp tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn – mà là sự thay đổi đến từ sâu thẳm bên trong. Một tinh thần sáng suốt hơn. Một tâm trí nhẹ nhõm hơn. Và một cơ thể đầy sinh lực, sẵn sàng bước vào ngày mới với lòng biết ơn và niềm vui giản dị.
Chẳng cần đến một nơi chốn linh thiêng hay thiền viện xa xôi, bạn vẫn có thể tìm thấy sự bình yên và tươi mới ấy ngay trong không gian nhỏ của riêng mình. Chỉ cần một góc yên tĩnh, một tấm thảm, và một lời hứa nhẹ nhàng với bản thân: “Tôi sẽ chăm sóc chính mình, mỗi ngày.”
